56.8kg―身体を鍛えるときの負荷

本日の体重：56.8kg

久々の56kg台ですが、

明日には戻るんでしょうねぇ…残念。＜早い

先週から、指導している少年部の子には

トレーニングの負荷を上げることにしたので、

指示した愚生も同じく負荷を上げることにしました。

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【拳立て臥せ】

ハーフ：116回、普通：50回、跳び：25回

【上半身】

腹筋70回、背筋70回

【下半身】

片足スクワット各25回、跳びスクワット50回、足首110回

【型】

四柱突き～階伯

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少年部の跳びスクワットを増やしたので、

愚生も飛びスクワットを増やしたわけです。

仕事でも何でもそうですが、

「人に何かをしてもらう以上、

自分はそれ以上のことをしなければならない」

と思います。

跳びスクワット50回、今の自分にはキツイです…。

しばらく少年部と一緒に

この暑い中がんばります。

56.4kg―15ヶ月達成を控えて

本日の体重：56.4kg

2006年の12月頃から少しずつ重ねてきた

筋トレも、満15ヶ月を迎えようとしています。

さすがに15ヶ月を目前にすると

筋肉が付きにくい体質の愚生にも

成長の兆しが少々見えてきたようです。

以下、トレーニング内容。

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拳立て臥せ：ハーフ111回、普通60回、跳び30回

腹筋・背筋：各70回

片足スクワット：各25回

跳びスクワット：45回

足首スクワット：110回

型：天地～階伯、各１回

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拳立て臥せは、行うたびに１回ずつ増やしていたら

いつの間にやらこんな体重になってしまっていました。

「積み重ね」って大事…。

そしてもう一つ。

幼年部相当の女の子が親御さんの練習に連れられて

練習を見ているのですが、

最近は型への印象も少々良くなったようで、

昨日は愚生の型を「カッコイイ」と言ってくれていました。

愚生の型自体はまだまだ直す所が多いので

甚だお粗末な代物に過ぎませんが、

見てくれるようになった＝関心が出てきた

という心境の変化は嬉しいものです。

もっと綺麗で力強い型を見せてあげられるように

精進せねばいけませんね。

57.0kg―単なるトレーニング記録

本日の体重：57.0kg

昨日と数字は変わっていませんが、

体重計は56.8kgと57.0kgを

何度も出し直しておりました。

よって、実際の体重は56.9kgに近いものと思われます。

昨日行ったトレーニングは以下。

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拳立て臥せ：102回、

腹筋・背筋・片足スクワット・跳びスクワット、

型（白帯～初段）を、スローの拳立て臥せ10回ずつ

織り交ぜながら

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やはり型は良いですね。集中できます。

58.2kg―継続を止めると力が衰えます

本日の体重：58.2kg

近日来の増量の原因が運動不足であることは

このたび確定致しました。

イカンですなぁ…。

さて、久々に基礎トレをやってみました。

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自重トレ：拳立て臥せ101回、腹筋・背筋各60回、

片足スクワット各20回、ジャンピングスクワット30回

型：白帯から初段まで

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全部こなすのに一時間かかりました…。

しかも拳立て臥せはかなりヘボヘボ。

90回を越した辺りからまともにできていないような感じ。

先月は年始休みや通訳出張で半月ほど抜けてますから、

この期間がそのまま練習できていないわけで、

筋力や技に衰えが起こっても当然です。

今年は（早くも残り11ヶ月ですが）もっと頑張らねば…。

そろそろ型でも全日本に出たいです。

56.4kg―久々筋トレ

本日の体重：56.4kg

昨日はタンパク質を取りすぎたようですね（笑）

というのは、久々の筋トレをしたからです。

やはり、筋トレの後はタンパク質を補充しないと。

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自重トレ：拳立て臥せ：99回、腹筋・背筋（ともに台使用）70回、片足スクワット

ダンベル：バタフライ、プレス、等々

器具トレ：レッグ（プレス・カール・エクステンション）、アーム各種

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こんな感じ。

ついに拳立て臥せが99回になりました。

50回から始め、回を追うごとに1回ずつ追加していたら

いつのまにか99回に到達。

次はいよいよ100回の大台に乗るのですよ。

人間、小さい努力でも積み上げれば大きな所にまで届くものですね。

どうにか年内に100回到達を達成できそうで安堵です。

57.2kg―筋トレ中にアイディアが出たとき

本日の体重：57.2kg

昨日、久々（2週間ぶり）に筋トレをしてまいりました。

いかんですな、最近、ペースが落ちています。

とりあえず、いつものように内容をメモ。

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自重トレ：拳立て臥せ98回、腹筋･背筋・片足スクワットなど

ダンベル：バタフライ・プレスなど

器具トレ：レッグ（プレス163kg・カール・エクステンション）、アーム各種等

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レッグプレス163kgは進歩です。

とうとう体重の３倍が見えてきました。

日によっては既に体重の３倍です。

163÷3=54.333…kg

最近じゃ、この体重になかなか届きませんが(-_-;;;)

ところで、

携帯メールをメモ帳代わりに使っている人は
けっこう多いのではないかな、と思います。
移動中・別件に従事中・筆記用具が無いとき、など、
思いついたことをとにかく携帯メール。
保存するも良し、パソアドに送るも良し。
在職当時、論文のネタが頭に浮かんだときは
東京メトロ東西線で満員になっていても
打ちまくっていました（笑）
※「東西線」と名付けられた路線は
東京メトロ以外にもあると思います。
例えば大阪にはＪＲ東西線がありますし※

実は昨日、筋トレ中にアイディアが浮かんでしまいました。
体を動かすことで血の巡りが良くなったのか、
はたまた体を使うことで脳に隙間ができたのか、
こういうときに限って研究について
頭が良く回ります。

両足に163kgかかってる最中、

頭の中で何かが氷解するかのごとく
錯綜していた疑問が徐々に整理され、
嬉しいような困ったような事態に。

とにかく、仕方が無いので

頭の中のネタを忘れないよう記憶保持を試みる。
ある種の苦悶です。

メニューをこなした後、携帯メール即打ち。
その後も次のメニューをこなす最中になると
「あ、これも」と補足内容を思いつき、
その都度、苦悶→メールの繰り返し。

ともあれ、
携帯メール、思いつきをメモするのに非常に便利です。
メモ帳と違って片手で、
しかも走り書きしないので後で読み直しやすい、
という利点があります。

多分、メモを積極的にされる方は
この方法を既に使っておられると思いますけどね。

56.4kg―久々筋トレ

本日の体重：56.4kg

筋トレ後にガッツリ食べたからこんなもんでしょう。

そう、昨日は久々に筋トレしてきました。

２週間ぶりです。

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自重トレ：拳立て臥せ：97回、腹筋・背筋・片足スクワット等

ダンベル：バタフライ、プレス、等々

器具トレ：レッグ（プレス、カール等）、等々

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思ったより衰えてなくて安堵しています。

これで帰りに雨が降ってなければ尚良かったんですけど…。

西日本、昨日は大雨。

大雨洪水警報が布かれておりました。

倭儒がトレーニングに行くときはそんな状況ではなかったのですが。

そんなわけで、筋トレを終え、帰途で濡れ鼠になりました。

その後の対処が良かったのか、幸い、風邪は引いておりません。

56.6kg―「スポーツの秋」は真実

本日の体重：56.6kg

筋トレをした後のタンパク質摂取で

若干増えたようです。

けっこう食べたので、0.2kg増でおさまっているのは

むしろ幸いなのでしょうが。

さて、昨日は久々に筋トレできました。

月曜は気が乗りませんでしたからねぇ。

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自重トレ：拳立て臥せ：96回、腹筋･背筋･片足スクワット

ダンベルトレ：バタフライ、プレス、ツイスト等

器具トレ：レッグ（プレス/エクステンション/カール）、等

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体力がかなり回復したのか、順調でした。

人も少なかったですし、器具を専有するオジサンオバサンもいなかったし。

専有しても、使っているのなら良いのですよ。

専有して、更に使わないのが問題なだけで。

それはそれとして、

夏に比べると体温の上昇が少ないので

体が随分楽です。汗もそんなにかかないですし。

負荷を変えているわけではないのですが、

涼しくなった分、楽に感じるのでしょうね。

「スポーツの秋」は真実だなぁ、と思いながら

トレーニングをしておりました。

冬になると、また大変になりそうですけどねf(^_^;)

56.4kg―モグラ、考察中

本日の体重：56.4kg

昨日、日中は頭をクールダウンさせるのと

同じ文章に対する感覚を鋭くするためという

二つの大義名分の下、午前中は筋トレへ。

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自重トレ：拳立て臥せ：95回、腹筋・背筋・片足スクワット

ダンベルトレ：プレス・バタフライ、等々

マシントレ：レッグ（プレス・カール・エクステンション）、等々

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レッグプレスの重さが153kgに更新されて少し嬉しくなりました。

年内には173kgを動かせるようにしたいです。

午後は食事したり、昼寝したりと、骨休め。

夕方から原稿再開です。

おかげさまで、とりあえず無から有にはできたので、

あとは手直しですね。

それを切りよく終わらせて、今夜の練習に備えます。

56.4kg―原稿モグラも筋トレは欠かさない

本日の体重：56.4kg

締切が刻一刻と迫っているにも拘らず、

筋トレだけはいつもどおり行なってきました。

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自重トレ：拳立て臥せ(94回)、腹筋、背筋、片足スクワット

ダンベル：エクステンション、バタフライ、等々

器具トレ：レッグ系（カール、エクステンション、プレス）等々

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いつも気になるのは、

常連のオジサンオバサンたちが器具に座って

トレーニングもせずに井戸端会議に入ること。

自分たちだけで独占して使っているわけじゃないのだから、

器具に座るのはゼヒ止めてください。

あと、ダンベルトレーニング用のベンチでの井戸端会議も同様。

ダンベルは近くにおいてキープ、でもトレーニングはしない、

だと何の意味も無い。いや、むしろ有害。

そういう、いい歳して子供が遊び道具を掴んで離さないのと

同じことをしているから、

今の若い子達が真似をするのですよ。

「親がやってることを子供は真似する」のです。

コミュニケーションの場になることを問題にしているのではなく、

器具をベンチ代わりに井戸端会議をする＝他の人が器具を使えない

状況を引き起こしているのが問題なのです。

おしゃべりしたければロビーのベンチでしゃべってください。

もちろん、器具に座らなければ他の方はトレーニングできますから

それであれば構わないんですけどね。

器具はベンチではありません。

なお、体重が増えたのは

トレーニング後にタンパク質を大量摂取したことに起因します。

56.2kg―LEVEL UP !!

本日の体重：56.2kg

まるで飲み会の翌日であるかのような増量ぶり。

原因は、昨日の筋トレ直後に摂った昼食の量。

たっぷり摂っちゃいましたからねぇ。

筋肉増強のためには已む無し。

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【筋トレ】

自重トレ：拳立て臥せ（92回）、腹筋、背筋、片足スクワット

ダンベル：ベンチプレス、バタフライみたいなもの、等々

器具トレ：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、

ショルダープレス、等々

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昨日、レッグプレスの最大値が上昇。

先週まで131kgだったのが141kgになりました。

目に見える形で自分の基礎体力が上がったのを

確認できるのが筋トレの良いところ。

いくつになっても能力が上がると言うのは嬉しいものです。

アスリートの平均が体重の2倍だそうなので、

2.5倍の数値をマークしたわけだから、

アスリートの端くれの末席の補助席には座れることになります。

女子陸上のアリソン･フェリックス選手(59.7kg)は317.5kgだそうなので

自重の約5.3倍ですか。世の中、上には上が居ますね～。